Si necesita perder peso, generalmente tendrá que elegir diferentes dietas. Sin embargo, esta pérdida de peso a menudo provoca un deterioro del estado de ánimo, irritación y una constante sensación de hambre. Muchos recurren a un entrenamiento vigoroso, pero no muchos duran mucho. De hecho, puede perder peso fácilmente en casa sin una dieta de hambre y sin ejercicio extenuante. Simplemente corrige tu dieta y sé más activo, además de tener muchas ganas.
Pérdida de peso sin hacer dieta: ¿cómo es correcto?
Para perder peso, es importante seguir una nutrición adecuada. Esta no es una dieta, por lo que la sensación de hambre no persiste, es imposible romper con esa dieta. Por tanto, perder peso en casa no es nada complicado.
Estas son las reglas a seguir si desea perder peso:
- necesita comer con frecuencia y en porciones pequeñas;
- el menú debe ser equilibrado y variado;
- asados y dulces, así como carnes ahumadas, se deben reducir los alimentos fritos;
- deberías beber más agua limpia.
Como puede ver, no hay tantas reglas. Si comió 2-3 veces al día, agregue más bocadillos. Pero los bocadillos deben ser saludables. Debe elegir nueces, frutas, bayas, frutas secas, productos lácteos. Para reducir la cantidad de comida consumida, es recomendable utilizar un plato pequeño, de lo contrario puede comer en exceso y comer más de lo necesario.
En cuanto al menú, podría ser cualquier cosa. Pero es importante que los platos sean variados, para que la dieta contenga suficientes proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales, carbohidratos complejos y simples, y otras sustancias útiles. ¿Cómo hacer esto en casa? ¡Muy simple! Se deben consumir todos los productos: pescado, carne, mariscos, cereales, panes, huevos, lácteos y productos lácteos, frutas, hierbas, verduras. Pero al mismo tiempo, recuerda que la carne no debe ser demasiado grasosa, el pan es más saludable que el integral o el centeno, y es recomendable elegir productos lácteos con un porcentaje medio de contenido graso. En otras palabras, algunos matices están presentes, pero una nutrición adecuada no prohíbe el uso de ciertos alimentos, como muchas dietas. Incluso se pueden consumir dulces y bollería, pero esto debe hacerse en la primera mitad del día, en pequeñas cantidades, preferiblemente no todos los días.
Además de los principios generales de una nutrición adecuada para adelgazar en casa, es recomendable utilizar algunos secretos.
Aquí hay algunos sencillos pero efectivos:
- media hora antes de las comidas, debe beber agua limpia. Este truco te ayudará a comer menos, además el agua limpiará tus intestinos;
- por la mañana, con el estómago vacío, puede beber aceite de oliva o aceite de linaza (una cucharada es suficiente);
- consumir alimentos que queman grasas;
- Unas cuantas veces al día, es recomendable tomar bebidas saludables que aceleren el metabolismo. Esto incluye té verde, bebida de jengibre, bebida de canela y agua con limón.
Al menos una vez al día, incluya alimentos que ayuden a su cuerpo a quemar grasa más rápido. Son frutas cítricas, repollo, piña, manzana y pera, pimiento, espinaca, apio y otros alimentos. Es fácil entrenarte para beber agua limpia, lo principal es fijarte una meta. Pero incluso si te olvidas de beber agua una o dos veces, no pasará nada malo. Poco a poco, se irá acostumbrando a este procedimiento y lo ejecutará automáticamente. En cuanto a las bebidas saludables, puede elegir entre 1 y 2 o probar otras nuevas cada vez.
Recetas de bebidas saludables para la salud y el fitness
Las recetas de bebidas adelgazantes son muy diversas. Así que es muy fácil elegir varias opciones para ti. Aquí hay algunas recetas que son buenas para bajar de peso y para la salud.
bebida de canela
Vierta media cucharadita de canela con un vaso de agua hirviendo. Infundir la bebida durante media hora. Luego agregue un poco de miel.
té verde con jengibre
Preparar el té verde, colar después de cinco minutos y verterlo en un termo. Agrega unos trozos de raíz de jengibre. Dejar infundir durante media hora.
té de manzana
Prepara el té negro y agrega la manzana ácida en rodajas. El té debe prepararse durante cinco minutos, luego puede beberlo.
té de frambuesa
Vierta una cucharadita de hojas de frambuesa secas o frescas con un vaso de agua y deje hervir. Retirar del fuego y dejar actuar durante 25 minutos. Luego puedes agregar dos frambuesas y beber un té aromático.
Elija cualquier receta de bebidas que le ayude a perder peso. Hay muchos, así que todos los días puedes probar nuevas opciones. Con la ayuda de las bebidas, no solo puede perder peso sin hacer dieta, sino que también puede mejorar su condición corporal en general.
Ejercicios que están disponibles en casa.
La pérdida de peso es imposible sin movimiento. Incluso si come bien, perderá 1-2 kg en el mejor de los casos, o simplemente mantendrá su peso actual y no aumentará los kilos de más. Sin embargo, si desea perder 5 kg o más de peso, necesita actividad física. Si no puede o no quiere ir al gimnasio, haga ejercicio en casa.
¿Que puedes hacer en casa? Puedes bailar con música, jugar al aire libre con los niños, hacer limpieza activa en casa, caminar a un ritmo promedio de 40-50 minutos al día, subir y bajar escaleras. O puede elegir ejercicios que sean fáciles de hacer en casa. Por ejemplo, saltar la cuerda, torcer un arco, hacer un ejercicio de tabla, ponerse en cuclillas, empujar la prensa. De 5 a 10 ejercicios que necesita hacer todos los días le ayudarán a deshacerse de esos kilos de más. Es cierto que esto llevará algún tiempo, pero los músculos estarán tensos.
Los ejercicios discretos que se pueden realizar incluso en el trabajo o en la tienda mientras se lavan los platos siguen siendo útiles. Esto incluye estirar el abdomen durante unos segundos, tensar y aflojar los músculos de los glúteos. Deben realizarse con la mayor frecuencia posible.
Como puede ver, la dieta y el ejercicio excesivo son innecesarios si desea perder peso. Una buena actividad física y un menú bien compuesto ayudan a adelgazar. Pero la actitud correcta no es menos importante. Un enfoque en los resultados y un fuerte deseo de lograr su objetivo lo ayudarán a abordar la tarea.